L’été est bel est bien là, ainsi que les fortes chaleurs ! Faire du vélo rime souvent avec un sentiment d’insouciance cependant avec la chaleur, il faut rester prudent. Même si la tentation de sortir son vélo est grande, VeloBatterie vous invite à découvrir quelques bonnes pratiques et astuces afin que votre sortie à vélo ne tourne pas au cauchemar !
À quels moments de la journée sortir son vélo électrique ?
Pour éviter la chaleur caniculaire de midi ou du début d’après-midi, il est recommandé dans la mesure du possible, de rouler soit le matin tôt, soit en fin de journée, histoire de ne pas fondre comme neige au soleil ! Même en respectant ces horaires, la chaleur étant, il vous faudra adapter vos efforts afin de ne pas malmener votre corps. Même si l’effort est moindre à vélo électrique, n’hésitez pas à réduire la cadence et à faire des pauses, histoire de boire un verre en terrasse par exemple ! En été, orientez-vous sur des parcours plus faciles, où le dénivelé est moins élevé par exemple afin de contrer les effets de la chaleur plus facilement.
Les sorties vélo à privilégier en été
C’est bien simple, en été, ce sont les zones ombragées qu’il faut chercher ! Privilégiez les balades en forêt ou en altitude, là où l’air y est plus frais. Passez sous les arbres feuillus plutôt qu’en plein champ, bref éloignez-vous le plus possible des rayons directs du soleil ! Quand cela n’est pas toujours possible, tentez d’alterner les zones à l’ombre et les zones au soleil afin de reposer un peu votre organisme.
Évitez au plus possible les villes et les endroits où la circulation automobile y est dense, car chaleur et pollution ne font pas bon ménage !
Il sera aussi important de repérer les points d’eau potable de type fontaines ou encore cimetières (un peu glauque, on vous l’accorde) qui vous permettront de remplir votre gourde et de vous rafraîchir sur le trajet.
Alimentation et hydratation : nos conseils
S’hydrater est essentiel quand on pratique une activité physique. En été, c’est même une question de vie ou de mort ! C’est pourquoi il est vital d’embarquer une bonne quantité d’eau sur vos sorties. Notre corps étant composé à 70% d’eau, il est nécessaire de maintenir un certain niveau d’hydratation pour garantir son bon fonctionnement. Saviez-vous que votre corps perd naturellement tous les jours jusqu’à 2L d’eau seulement pour respirer, filtrer ou réguler votre température corporelle ? On vous laisse imaginer ce qui se passe pour votre corps lorsqu’on pratique une activité physique ! Lors de vos sorties à vélo, vous perdrez de l’eau en transpirant et plus il fait chaud, plus vous transpirez ! Mais la chaleur va également pousser votre organisme à mobiliser davantage d’eau afin de réguler la température de votre corps. C’est pourquoi il est important de bien s’hydrater pendant l’effort afin d’éviter la déshydratation !
Avant votre sortie, buvez en quantité suffisante de l’eau fraîche et favorisez un repas léger. Idéalement, prenez votre dernier repas 3h avant l’effort pour éviter que votre afflux sanguin ne se concentre sur la digestion plutôt que sur vos muscles. Une fois sur votre vélo, n’attendez pas d’avoir la gorge sèche pour vous abreuver. Idéalement, buvez 3-4 gorgées d’eau tempérée toutes les 15 à 20 min.
Une fois votre balade finie, rien de tel qu’une bonne douche fraîche histoire de refroidir votre corps ! Pensez également à continuer de vous hydrater régulièrement !
Comment s’habiller à vélo quand il fait chaud ?
Premièrement, appliquez-vous de la crème solaire, car plusieurs heures passées sous un soleil de plomb ça peut piquer ! Si vous oubliez cette étape, pensez à faire une halte dans une pharmacie pour faire le stock de Biafine !
Une insolation ou un coup de soleil, c’est vite arrivé, nous ne pouvons donc que vivement vous recommander de couvrir votre tête ! Idéalement un chapeau à larges bords afin de protéger à la fois votre visage et votre nuque, car les casques de vélo, souvent ajourés ne vous protégeront pas d’une insolation !
Comme le bronzage « type cycliste » ce n’est pas terrible, une tenue couvrante, on vous l’accorde assez compliqué en été, vous permettrez de vous protéger des coups de soleil. Privilégiez des vêtements clairs qui réfléchissent la chaleur ou conçus avec des matériaux respirants afin d’éliminer la transpiration plus facilement. Les vêtements amples en coton peuvent être une bonne alternative.
On espère que notre article vous aidera à préparer vos prochaines sorties ou vacances à vélo électrique ou non, même en période de fortes chaleurs !